Владеть собой - просто!

Обычное преднамеренное расслабление мышц, сосредоточение внимания на ощущениях тепла, тяжести в теле, покоя и отдыха - прекрасный способ научиться владеть своим телом. Такое состояние можно сравнить с самогипнозом, во время которого усиливаются процессы внушения и воображения.

Несмотря на относительную «молодость» этого способа овладения своими физическими и психическими процессами, его отдельные элементы уходят корнями в глубокую старину. Широко известна зародившаяся в Древней Индии система влияния на деятельность организма й самочувствие человека — йога. Это религиозно-философское учение использовало для достижения своих целей очень сложное, многоступенчатое овладение процессом самовнушения. До сих пор воображение людей поражают факты о том, что йоги способны лежать на битом стекле или гвоздях, ходить по раскаленным углям, не ощущать холода в ящике изо льда и т. п. «Таинственные» приемы индийских йогов, искусно владевших своими тончайшими физиологическими и психическими процессами, заинтересовали немецкого психотерапевта И. Шульца, который на основе многолетних наблюдений опубликовал в 1932 г. монографию, посвященную научному обоснованию системы саморегуляции, получившей название аутогенной тренировки(или аутотренинга).

Упражнения первой степени разучиваются последовательно, на протяжении нескольких (10—12) недель. Положение тела должно быть удобным — лежа или в свободной позе, называемой «позой кучера» (сидя, голова опущена, предплечья опираются на слегка расставленные колени): по расслабленным мышцам как бы «вытекает» излишнее эмоциональное напряжение. Овладев этими упражнениями, человек достигает способности к самообладанию, полному регулированию своей эмоциональной жизни: сосредоточением внимания и настойчивым повторением формулы самовнушения вводятся в память, переходя из сферы сознания в подсознание и автоматически влияя в последующем па самоощущение и поведение.

Для углубления достигнутых результатов и в целях перестройки мировосприятия И. Шульц разработал вторую, «высшую» ступень своей системы. Она представляет собой «путь в мир образов» (упражнения в созерцании воображаемых абстрактных предметов или чувственного образа, представляющего собой высшую радость для человека). Вторая ступень аутотренинга не получила такого признания, как первая, имеющая научное обоснование и вызвавшая ряд модификации (одна группа базируется на мышечном расслаблении, другая — на поэтапной психотонической тренировке).
После овладения общими упражнениями можно переходить к специальным целенаправленным самовнушениям. Они должны быть простыми, конкретными и реалистичными, и зависимости от желаемого эффекта: «Я совершенно равнодушен к курению» (для борьбы {с вредной привычкой), «Я полностью владею собой» (при столкновении с затруднительной ситуацией), «Боль затихает, больше по беспокоит» (для снятия болевых ощущений) и т. д. В целом аутогенная тренировка показана при неврозах, при разнообразных соматических и нервных заболеваниях, для коррекции отдельных характерологических отклонений.

Вместе с тем аутотренинг широко применяется с профилактической и психогигиенической целью здоровыми людьми. Вот примерный круг показаний к его использованию. Прежде всего речь идет о возможностях уменьшения чувства тревоги, волнений перед ответственным делом, эмоциональной напряженности (например, для снятия «предстартовой лихорадки» у спортсменов, чувства неуверенности перед публичным выступлением, экзаменами). Далее, аутогенная тренировка содействует регуляции функции сна: лежа, в удобной позе, с полностью расслабленными мышцами вызываются представления покоя, можно выработать привычку легко засыпать и просыпаться в строго заданное время. Иногда кратковременный отдых в состоянии релаксации приводит к восстановлению энергии и работоспособности.

Всего голосов: 306